• Wpisów:47
  • Średnio co: 12 dni
  • Ostatni wpis:1 rok temu, 15:44
  • Licznik odwiedzin:3 798 / 606 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Tym razem znów zumby ;3
_______________________

________________________






 

 
Pokaże Wam pare filmików z YT które mega dały do myślenia i mega motywują ;3
_____________________




__________________________________
Jednak tytul słodkiej Ady "jak szybko schudnąć" mnie trochę irytuje, bo chudnąc szybko nie można
I pamiętajmy że dieta a zdrowy tyb życia to 2 różne sprawy...
Diete mamy na jakiś czas..
A zdrowy tryb życia to ciagnie się w nieskończonośc
______________________________





 

 
Wiele wieeele ludzi kocha pizze... Ale jeśli prowadzą zdrowy tryb życia, dobrze wiedzą te osoby, że mogą jeść zwykłą pizze na cheat meal..
ALE FIT PIZZE MOGĄ JEŚC OWIELE CZĘSCIEJ! JEST ZDROWSZA I ZDECYDOWANIE LEPSZA NIZ ZWYKŁA ;3
NIŻEJ PRZEDSTAWIE WAM PRZEPIS NA NIĄ ;3
_________________________________

Czas przygotowania: 20 min + 25 min pieczenia
Składniki 1 pizza

Ciasto:
– 300g mąki pełnoziarnistej
– 20g drożdży
– szklanka ciepłej wody
– pól łyżeczki soli
– łyżka oliwy z oliwek

Pozostałe:
– ser mozzarella light (2 kulki)
– puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym / pokrojona w drobną kostkę pierś kurczaka (~120g)
– zielone oliwki
– pieczarki
– oregano, bazylia

Przygotowanie

Do miski wsypać mąkę, następnie w szklance ciepłej (ale nie gorącej) wody rozpuścić sól, drożdże i dodać do mąki, oczywiście drożdże można też wkruszyć i rozrobić ale polecam mój sposób bo jest znacznie prostszy
Energicznie wyrobić ciasto, jeśli będzie kleiło się do rąk można dodać jeszcze trochę mąki. Przykrywamy miskę ręcznikiem i odstawiamy w ciepłe miejsce do wyrośnięcia (około 20 min). Gdy ciasto wyrośnie rozwałkowujemy je na blasze lub jak w moim przypadku, na dnie od tortownicy, smarujemy przecierem
pomidorowym lub ketchupem (może być wymieszany z bazylią i oregano), następnie układamy pokrojoną w plasterki mozzarellę, na połowie kurczaka, na drugiej połowie tuńczyka + wszystkie inne ulubione dodatki (pieczarki można podsmażyć chwilę na patelni). Na koniec posypujemy pizzę bazylią i oregano. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do 220 stopni, pieczemy ok 20-25 minut,do momentu kiedy brzeg ciasta bedzie zarumieniony. Podajemy z sosem czosnkowym wg przepisu.

Wartości odżywcze

Białko: 121g
Węglowodany: 201g
Tłuszcz: 49g
Kalorie: 1749 kcal
____________________________
to tyle w tym poscie
Piszcie jak Wam się podoba pomysł na taką pizze


  • awatar BeFitForSummer: @Chhimera: Super!
  • awatar Chhimera: Muszę w końcu zrobić taką FIT pizzę;> Mam fajny przepis na ciasto i łatwy, podziele się jak wyjdzie ;>
  • awatar BeFitForSummer: @Mi ki <3: Ten chleb czostkowy zakładam ze sklepu.. raz na jakiś czas można zjeść wiadomo wszystko jest dla ludzi, tylko z umiarem oczywiście ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Ćwiczenia na zgrabny tyłek jednej z sióstr FITDEVANGEL! Bardzo fajne ćwiczonka ;3
__________________________________________



 

 
6 post z serii "co ćwiczę?"
Znów zumba ;3
_____________________________




 

 
Jedna z czytelniczek którą pozdrawiam poprosiła o jakiś przepis na słodko ale fit ;3 więc o to przepis na fit babeczki ;3
_____________________________________

Lista składników na 6 babeczek

- 3/4 szklanki płatków owsianych
- 2 łyżki amarantusa ekspandowanego
- 1 jajko
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- 2 łyżki ksylitolu/cukru trzcinowego
- 1 banan pokrojony w półplasterki
- 2 łyżki suszonej żurawiny
- 2 plastry jabłka pokrojone w kostkę
- łyżeczka cynamonu


Krok po kroku

1) Wszystkie składniki łączymy razem w misce.

2) Nakładamy do silikonowej foremki (sprawdzi się lepiej niż papierowe papilotki, bo babeczki są bez tłuszczu i mogłyby przywierać do papieru), z wierzchu posypujemy babeczki jeszcze odrobiną amarantusa i pieczemy w nagrzanym do 180 stopni piekarniku przez ok. 25 minut.

I GOTOWE !

_______________________________

DO NASTĘPNEGO POSTU!


 

 
W tym poście trochę o tym, dlaczego warto pić wodę z cytryną
___________________

Dietetycy zalecają wypijanie umiarkowanych ilości tego napoju (np. szklankę dziennie 30 min przed lub po posiłku). Powód? Woda z cytryną wspomaga pracę układu pokarmowego i samooczyszczanie się organizmu z toksyn, obniża poziom cholesterolu, jest przydatna w nadciśnieniu.

dostarcza organizmowi regularnie witaminę C, dzięki czemu wzmacniasz swój układ odpornościowy,

- oczyszcza skórę, ponoć także redukuje zmarszczki,

- odświeża oddech,

- pobudza do działania, dodaje energii,

- oczyszcza jelita z resztek pokarmu z poprzedniego dnia,

- dostarcza witamin i mikroelementów,
- dodatkowo nawadniamy swój organizm.

- pomaga na kaszel i problemy z oddychaniem,

- działa moczopędnie, co również pomaga w pozbyciu się toksyn z organizmu,

- wiele źródeł podaje, że regularne picie wody z cytryną i miodem może nam pomóc w utracie zbędnych kilogramów..
____________
PIJCIE RANO SZKLANKE WODY Z CYTRYNĄ
_________________








 

 
Cukier ma jeden z najwyższych indeksów glikemicznych. Oznacza to, że po spożyciu produktu z cukrem, np. batonika, szybko wzrasta stężenie glukozy we krwi i trzustka zostaje gwałtownie pobudzona do pracy. Jednak stężenie glukozy pochodzącej z białego cukru szybko spada, co może spowodować hipoglikemię – a głód powraca.

CUKIER BIAŁY :
podrażnia śluzówkę żołądka – powoduje nadmierną kwasowość, nadprodukcję kwasu żołądkowego, co może doprowadzić do wrzodów
niszczy błonę śluzową jelit, zaburzając równowagę fizjologicznej flory bakteryjnej, co może doprowadzić do grzybicy układu pokarmowego. Przez zniszczenie śluzówki jelit spada w znaczącym stopniu odporność organizmu – układ odpornościowy w 70-80% działa w jelitach. W zaburzonej homeostazie jelit nie będą prawidłowo przyswajane inne substancje odżywcze, w tym białka
zaburza proces trawienia i wypróżniania, prowadząc do zaparć
podczas trawienia cukru zużywane są znaczące ilości minerałów i witamin. Im więcej spożywanych jest słodyczy czy innych produktów zawierających cukier, tym więcej organizm będzie potrzebował witaminy B, wapnia, fosforu, magnezu czy chromu do jego strawienia
mocno zakwasza organizm – do wyrównania równowagi zasadowo-kwasowej wykorzystywany jest przede wszystkim wapń, wiedzmy więc, że cukier jest złodziejem minerałów z organizmu, w tym z kości
uzależnia i powoduje wzrost ryzyka wystąpienia alkoholizmu
szkliwo zębne i tkanka kostna to najmocniejsze struktury organizmu. Biały cukier może zniszczyć szkliwo zębów w ciągu kilku godzin, penetrując strukturę tkanek zęba. Nadmierne spożycie cukru wiąże się z szybkim rozwojem próchnicy zębów.

SUBSTANCJE KTÓRYMI MOŻNA ZASTĄPIĆ CUKIER :
Inne substancje słodzące to:
-miód naturalny (stosujemy w niewielkich ilościach)
-syrop klonowy, kukurydziany
-słód jęczmienny
-syrop z agawy (jest bardzo słodki, a ma niski indeks glikemicznyale też ostrożnie)
-lukrecja.

Należy pamiętać, że naturalną i najzdrowszą słodycz dziecko otrzyma w postaci świeżych i suszonych owoców, warzyw takich jak buraki, marchewki, fasolki oraz nasion, orzechów i ziaren zbóż.
_______________________________
I to tyle w tym poście

  • awatar BeFitForSummer: @kotowskaa: Miło że jakoś pomogłam :)
  • awatar kotowskaa: Teraz mam dodatkową motywacje żeby go unikać :D !
  • awatar Leea13: @BeFitForSummer: Jednak w niektórych produktach ten cukier jest i niestety tego sie nie przewidzi , ale próbowac zawsze można :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Piata część z serii "Co ćwiczę?" Znów zumba, bo jak zdążyliście zauważyć jestem wielka fanką zumb ale ćwicze też inne ćwiczenia które się tu niebawem również pojawią :3
Ale teraz znów zumba
Do piosenki Demi Lovato - Confident, Kieshy - Hideaway i Meghan Trainor - Lips Are Movin'
______________________________________
___________________________________




 

 
Kolejny post z serii na blogu "co ćwicze?"
Tym razem oczywiście kolejna zumba <3
Do piosenki Ariany Grande - Focus, Madonny - Bitch I'm Madonna i Katy Perry - California Girls
________________________
________________________________





 

 
KOLEJNY POST Z SERII " CO ĆWICZE?"
Tym razem 2 zumby <3
__________________
_______________________________


 

 
Oprócz przysiadów, które powinnyśmy zwiększać stopniowo np. dziś 10, jutro 15 itd.. są jeszcze różne ciekawe skuteczne ćwiczenia na pośladki
Niżej dam Wam linki z YT na super ćwiczenia na pośladki które polecam
___________________________
_______________________________________
Pamiętajmy, że rower i rowerek stacjonarny też bardzo fajnie może wyrobić pośladki
____________________
TO TYLE


 

 
W tym poście opisz wam jakie ćwiczenia polecam i ogólnie trochę o nich
___________________________________
JAKIE POLECAM NA MIĘSNIE BRZUCHA :
PAJĄK:
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wyciągnij obie ręce do góry odchylając tułów nieco do tyłu, nogi unieś 3-4 centymetry nad ziemię. Podciągnij kolana do klatki piersiowej najwyżej jak potrafisz. Jednocześnie opuść ręce i obejmij zgięte kolana rękami. Powróć do początkowej pozycji unosząc ręce do góry i prostując nogi. Pamiętaj, aby podczas całego ćwiczenia nie dotykać stopami podłoża ani nie wspierać się na rękach. Zrób 25 powtórzeń.

SPRĘŻYNA:
Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Nogi podnieś (prostopadle do podłogi). Nie odrywając dłoni od podłoża, unieś biodra do góry razem z nogami (powinny być lekko ugięte). Wykonuj sprężynujący ruch nogami w górę i w dół. Uwaga – nie opuszczaj bioder! Powinny być cały czas lekko uniesione nad ziemię. Zrób 2 serie po 25 powtórzeń.

ABS NA MIĘSNIE BRZUCHA :

Ćwiczenia "ABS 8 minut" - zasady ćwiczeń ABS na płaski brzuch

Ćwiczenia ABS pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:
mięśnie górnej części brzucha,
mięśnie dolnej części brzucha,
mięśnie skośne,
mięśnie poprzeczne,
mięśnie dolnego odcinka pleców.

Sekretem sukcesu 8-minutowych ćwiczeń ABS jest różnorodność. Podczas treningu należy zmieniać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą z 5 grup mięśni. Pamiętaj, że każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Wolniejsze wykonywanie ćwiczeń sprawia, że musimy włożyć więcej wysiłku w rzeźbienie płaskiego brzucha. Im trening jest trudniejszy, tym większe jego efekty. Trening ABS wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami.
__________________________________

PAMIETAJMY ŻE DO TRENINGU PIJEMY DUŻO WODY!
ĆWICZENIA NA MIESNIE ROBIMY CO 2 DNI!
_____________________________
ĆWICZENIA NA MIESNIE BRZUCHA Z YOUTUBE JAKIE POLECAM :
____________________________
DZIEKUJE ZA UWAGE! W NASTĘPNYM POŚCIE BĘDĄ ĆWICZENIA NA POŚLADKI!
__________________________
ZAPRASZAM NA INSTAGRAMA :@befitforsummer
I NA SNAPCHATA: carine_claudine
_______________



 

 
Wiele osób, nie wie jaki chleb dobierać przy zdrowym trybie życia. Ja dziś podam wam wiele propozycji i napisze dlaczego właśnie ten
_______________________________
JESTEŚ TYM CO JESZ
W tym doskonale nam znanym przysłowiu jest wiele prawdy. Spożywana przez nas żywność może bowiem wywierać korzystny bądź niekorzystny wpływ na zdrowie.
CZY CHLEB JEST ZDROWY?
Jasne, że tak
Pod warunkiem, że jest przyrządzony z nieprzetworzonych składników
____________________________
PIERWSZY CHLEB JAKI POWINNIŚMY JEŚC TO:
Chleb żytni
DLACZEGO?
Chleb żytni stanowi jedną z najzdrowszych odmian chleba, gdyż w jego składzie nie ma pszenicy. Duża zawartość błonnika w tym pieczywie może łagodzić dolegliwości, takie jak wzdęcia i zaparcia. Warto również wiedzieć, że jedna kromka chleba żytniego zawiera nawet do 20% mniej kalorii niż kromka białego chleba.
_________________________________-
Chleb Ezechiela
DLACZEGO?
W jego składzie znajduje się pszenica, jęczmień, fasola, soczewica, orkisz oraz ziarna prosa. Obecność soczewicy oraz fasoli w tym bochenku sprawia, że w jednej jego kromce zawarte jest stosunkowo duża ilość białka oraz aminokwasów.
_______________________________________
Chleb razowy
DLACZEGO?
Pieczywo razowe zawiera zdecydowanie większą ilość błonnika oraz składników mineralnych w porównaniu do tradycyjnego, białego chleba. Oczywiście warto dokładnie sprawdzać etykiety chleba razowego, gdyż czasami powstaje on z mieszanki mąki razowej i pszennej.
___________________________________________
Chleb lniany
DLACZEGO?
Siemię lniane zawarte w tym chlebie jest bogatym źródłem selenu, potasu oraz manganu. Poza tym, kromka chleba lnianego dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości błonnika oraz zdrowych kwasów tłuszczowych.
_______________________________________
Chleb bezglutenowy
DLACZEGO?
Jest idealny dla osób dotkniętych nietolerancją glutenu i może być spożywany każdego dnia. Mogą go również spożywać osoby dobrze tolerujące gluten, gdyż jest on zdecydowanie zdrowszą alternatywą dla tradycyjnego, białego pieczywa.
__________________________________
Pełnoziarnisty chleb pita
DLACZEGO?
Chleb pita wykonany z maki pełnoziarnistej jest nie tylko smaczny, ale jednocześnie zdrowy. W jego składzie zawarte są niezbędne dla organizmu witaminy i minerały. Co więcej, zawiera on mniej kalorii w przeciwieństwie do typowego pieczywa pełnoziarnistego.
______________________________
Chleb owsiany
DLACZEGO?
To idealny bochen dla osób, które chcą ograniczyć ilość węglowodanów w codziennej diecie. Owies obfituje w węglowodany złożone, które zapewniają organizmowi energię na długi czas. Dzięki temu nie będziesz odczuwać potrzeby zjedzenia innego produktu bogatego w węglowodany.
______________________________________
Bochen pełnoziarnisty
DLACZEGO?
To chyba najzdrowsza i najbardziej smaczna odmiana chleba. W jego składzie zawarte są pełne ziarna i nasiona, które stanowią cenne źródło węglowodanów złożonych. Bochen ten zawiera w składzie spore ilości błonnika, który reguluje perystaltykę jelit. Jego regularne spożywanie może znacząco ograniczyć wzdęcia i zaparcia.
____________________________________
To tyle w tym poście
Mam nadzieje, że jest przydatny Bo ja nigdy nie wiedziałam jaki chleb zjeść żeby był zdrowy a teraz już raczej wątpliwości nie mam
________________________
ZAPRASZAM NA SNAPCHATA: carine_claudine
I NA INSTAGRAMA: @befitforsummer
__________________________________
Do następnego postu!
 

 
Długo się zastanawiałam jak napisze ten post...
I co w nim uwzględnie.. Może od początku...
_______
Zaczełam rok temu cwiczyc i zdrowo jeść.. ale ciagle było ale... ciagle się poddawałam.. nawet jak byłam blisko celu.... ćwiczyłam, zdrowo jadłam ale często nie tak jak trzeba...
Nawet bywały momentami głodówki... co było największym błędem mojego zycia...
Trzeba pamietac że po głodówkach można mieć efekt jojo... i ja właśnie tak miałam...
do nie dawna próbowałam ale ciagle nie umiałam..
Ale ostatnio powiedziałam sobie ; Koniec.. czas coś zmienić żeby do wakacji mieć super figure i w końcu czuć się dobrze w krótkich spodenkach na wakacjach!
Od poniedziałku 29 lutego zaczynam na poważnie! Założyłam bloga żeby motywować siebie i Was! Razem damy rade! MY SIE NIE PODDAMY!
Mam nadzieje, że mimo wszystko wytrwam i będę Wam mogła dać tu moje zdjecie z przed i po :3
______________
TO TAK W SKRÓCIE..
JESLI MACIE JAKIEŚ PYTANIA TO PISZCIE NA WIADOMOSĆ PRYWATNA LUB W KOMENTARZU !
__________
ZAPRASZAM NA SNAPA: carine_claudine
oraz na isntagrama: @befitforsummer !
____________-
Dziękuje i do następnego postu!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Kolejny post z serii co ćwicze i ty razem kolejna zumba! Mega swietna polecam! I niżej motywujące zdjątko ;3
 

 
W tym poście pokaże wam przepis na zdrowe naleśniki które mogą być np. na obiad z owockami :3
___________________________
Składniki:
•1 szklanka mleka 0,5%
•0,5 szklanki wody
•1 jajo kurze
•4 łyżki siemienia lnianego
•3 łyżki płatków owsianych
•szczypta soli

Wykonanie:

Mleko i wodę wlać do rondla, wbić jajo, roztrzepać. Dodać siemię lniane i płatki owsiane oraz szczyptę soli. Odstawić na 15 minut, smażyć bez tłuszczu na patelni. Podawać ze świeżymi owocami i jogurtem lub na słono.
_____________
NO I SMACZNEGO!
 

 
Nowa seria na blogu będzie się nazywała "Co ćwiczę?" nizej dodałam 1 post z tej serii!
Tu daje wam świetną drugą zumbę - bo jak widać uwielbiam zumbę <3 To świetne cardio <3
__________
NIŻEJ DO PIOSENKI JUSTINA BIEBERA - LOVE YOURSELF <3
 

 
Od 29 lutego zamierzam zacząć moją przygodę ze zdrowym trybem życia, ale już tak na poważnie...
Ale o tym zrobię niebawem osobny post jak to u mnie było..
Będę wam od czasu do czasu udostępniała przy jakimś poście takim jak ten ćwiczenia jakie ćwicze..
Od 29 lutego cały tydzień tancze tylko zumbe przez 60 min na dzień
Tu niżej daje wam pierwszy filmik zumby jaki tańcze
Oczywiście tańcze tego mnóstwo ale tak jak pisze, będę wam takie posty robiła i dawała jeden filmik z ćwiczeniami na taki post
TU NIŻEJ DO PIOSENKI JUSTINA - SORRY , JEDNA Z SUPER ZUMB <3 TRUDNA ALE DA SIE JEJ NAUCZYĆ :3 DO DZIEŁA!
DAJE TU TYLKO CWICZENIA CO ROBIE I POLECAM :3
 

 
Pasta z czerwonej fasoli:

•Szklanka czerwonej fasoli
•Kilka suszonych pomidorów
•2 ząbki czosnku
•Oliwa
•Sól, czarny pieprz
•Filtrowana woda

Czerwoną fasolę namocz na noc. Ugotuj do miękkości w lekko osolonej wodzie. Wrzuć do blendera. Dodaj suszone pomidory , trochę oliwy (może być z zalewy z pomidorów) i czosnek. Zmiksuj. Jeśli pasta będzie zbyt gęsta dolej trochę przegotowanej wody. Przypraw do smaku solą i świeżo mielonym czarnym pieprzem.

___________________________

Pasta z zielonego groszku
•Szklanka zielonego groszku (może być mrożony)
•Pół pęczka mięty
•Białe wino
•Sól, czarny pieprz
•Szczypta cukru

Groszek ugotuj w lekko osolonej i osłodzonej wodzie. Wrzuć do blendera razem z posiekaną świeżą miętą (same listki). Zmiksuj, a następnie dopraw do smaku solą i czarnym pieprzem.

Pasty serwuj z ulubionym pieczywem.

____________________
I to tyle w tym przepisie Myśle, że będzie okej
  • awatar Leea13: Dziękuję za przepisy :) Jutro wypróbuję przepis , wkoncu coś innego będę mogła zjeść na kolację :) Pozdrawiam <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Ten post poświęce właśnie na to co w tytule!
Po treningu powinniśmy zjeść węglowodany+białko!
Ale niżej dam pare pomysłów na latwą i zdrową kolację!
Taka kolacja powinna być przede wszystkim lekka,lekko strawna,nisko kaloryczna, trzy godziny przed snem aby nie obciążać żołądka przed snem... i wysoko wartościowa!
CZEGO NIE JESĆ NA KOLACJĘ?
– słodycze odpadają zupełnie i bezwarunkowo
– białe pieczywo
– ryż i kasze
– białe makarony
– ziemniaki
TO TOTALNIE SKREŚLAMY Z KOLACJI!
_____________________________________
WIĘC CO JEŚĆ NA PRZYKŁAD?
*serek wiejski z warzywami i pieczywem pełnoziarnistym
*pastę z nasion roślin strączkowych, plus warzywa i pieczywo.
*pastę twarogową (z rybą/jajkiem), plus warzywa i pieczywo
*jajecznicę z pomidorem, plus pieczywo ciemne razowe
*serek twarogowy zmiksowany z łyżką chudej śmietanki i warzywami, plus chleb chrupki (2-3 sztuki)
*kanapkę z bułki pełnoziarnistej, z chudą wędliną, niewielką ilością masła i dużą ilością warzyw
_____________________
To tyle w dzisiejszym poście!
Niebawem kolejny post!
Dzięki za uwagę <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Drugi post dzisiaj :3
Po tytule widzicie czego będzie Dotyczył !
A więc zaczne od podstaw zdrowego trybu życia
GRUNT TO SIĘ NIE PODDAWAĆ!
Z KAŻDYM TRENINGIEM JESTEŚ CORAZ BLIŻEJ CELU :3 PAMIETAJ!
Te zasady:
1.Ćwiczymy nie więcej niż 60 minut!
2.Ćwicz 6 razy w tygodniu!
3.1 dzień poswięc na rest day (jeden dzień w tygodniu bez ćwiczenia ale ze zdrowym odżywianiem)
4.JEDZ REGULARNIE! 5 posiłków dziennie, z odstępami co 3 godziny!
5.Jedz obfite śniadania bo to najważniejszy posiłek w ciągu dnia!
7.Jedz 3 godziny przed snem ostatni posiłek!
8.Po ćwiczeniach zjedz węglowodany+białko!Czyli np. mała kromka ciemnego pieczywa z twarogiem!
9.Śpij regularnie
10.Nie ćwicz przed pójściem spac! To Cie tylko bardziej rozbudzi!
11.Pij dużo dużo wody niegazowanej ! Nie pij sztucznych napoi !
12.Pij wode do trenigów ona pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej
13.Urozmaicaj swoje posiłki!
14.Pij od 1,5 do 2 L wody dziennie
15.Pracuj nad poczuciem własnej wartości
16.Wprowadzaj zmiany małymi kroczkami
17.Urozmaicaj też treningi, żeby nie były one monotonne
18.Pamietajmy o prysznicu po treningu!
19.DETOX DAY Można robic raz w miesiącu i jest to jeden dzień na miesiąc w którym 5 naszych posiłków to tylko owoce.. i woda niegazowana! ten dzień jest po to, aby oczyścić organizm z toksyn
19.UNIKAJ SŁODYCZY,FAST FOOD'ÓW ITP CHYBA ZE NA CHEAT MEAL ALE PAMIETAJ ZE TO TYLKO JEDNA ZAKAZANA RZECZ!
20.No i ostatnia na dziś rada i wskazówka! : PIJ RANO NACZCZO SZKLANKE WODY NIEGAZOWANEJ ZE ŚWIEZO WYDUSZONĄ CYTRYNĄ! POMAGA ONA OCZYŚCIC RANO ORGANIZM Z TOKSYN!
CIEKAWOSTKA : Wielomiesięczne badania, potwierdziły, że jedzenie dużego śniadania sprzyja gubieniu kilogramów. Posiłek musi jednak spełniać dwa warunki: powinien być bogaty w białko i węglowodany.

To tyle w tym poście
Dziekuje za uwagę i do następnego postu! <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
W dzisiejszym poście trochę o tym, jak zacząć prowadzic zdorwy tryb życia
Wiele osób chce się za to zabrać ale nie wie jak...
I zazwyczaj popełnia przy tym wiele błędów...
Też tak wyglądały moje początki kiedy mało o tym wiedziałam i robiłam wiele ćwiczeń źle i jadłam też nie najlepiej... i nie tak jak trzeba..
Więc jak zacząć żeby wyszlo okej?
Na pewno trzeba znaleźć motywacje! Bez niej nic się nie uda... Cięzko się zmotywować... Ale jak ja się motywuje i jak ja to zrobiłam?
Na pewno bardzo zmotywowal mnie filmik Red Lipstick Monster (Ewy) z YouTube o tym jak schudła i jak wyglądało jej życie wcześniej i teraz :
Na pewno wlasnie wiele motywacyjnych fit blogów, instagramow i stronek
To wszystko zależy od Ciebie i to wszystko siedzi w główce zmienisz myslenie to i zmienisz życie i to na lepsze mam nadzieje!
Trzeba powtarzac sb ze za niedługo lato i że jakos wypadałoby wyglądać :3
Trzeba wyznaczyć sobie też cel, do jakiego się dązy
Ja np. założyłam fit zeszyt z motywującymi mnie cytatami i zdjęciami zdrowych,wysportowanych ciał Jak strace wiare w siebie otworze zeszyt i motywacja wróci ;3
Na pewno trzeba być też świadomym,że to będzie wymagało dużo ciężkiej pracy, zmiany trybu życia, i dużo cierpliwości, ale myśle, że będzie warto
Trzeba być świadomym, że efekty nie przyjdą od razu... to wszystko wymaga czasu ! Pierwsze efekty są już widoczne po 2 tyg ćwiczeń i zdrowego odżywiana
Trzeba sobie wszystko rozplanować... kiedy będziemy mieć cheat meal (jeden dzień w tygodniu w którym możemy zjeść jakaś JEDNĄ zakazaną rzecz na diecie np. baton czy pizza ) detox day również... (jeden dzień w miesiącu w którym na śniadanie,obiad,podwieczorek, 2 sniadanie jemy tylko owoce i pijemy wode niegazowaną... !) Ten dzień jest po to aby oczyścić organizm z toksyn ! i trzeba pamietac ze on ma być TYLKO RAZ W MIESIĄCU!
Trzeba sobie rozplanować kiedy mamy mieć rest day (jeden dzień w tygodniu w którym nie ćwiczymy po to, aby się nasze mięsnie zregenerowały i mogły odpocząć! ) u mnie rest day akurat wychodzi we wtorek
Trzeba też znaleśc sobie jakieś miejsce w domku do ćwiczeń
TRZEBA PAMIETAC ŻEBY NIE CWICZYC WIECEJ NIZ 60 MIN 6 RAZY W TYG !!
Trzeba sobie mocno postanowić, że osiągniesz cel!
Możesz też opowiedzieć znajomym lub rodzinie, że zaczynasz ze zdrowym trybem życia!
Znajdź przyjaciela który będzie Cie motywował i wspierał w tym co będziesz lub robisz
Przygotuj też rodzine na to, że muszą uszanować to, że chcesz jeść zdrowo, ze będziesz ćwiczyć itp.
Zainwestuj w wygodne buty do ćwiczeń i jazda biegnij po marzenia!
To tyle w tym poście
Za moment napisze jeszcze jeden a mianowicie o : wskazówkach co do zdrowego trybu życia Tu wam ich pare napisałam ale to nie wszystko
Dziękuje za uwagę <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Postaram się posty dodawać jak najczęściej
Będzie tu dużo motywujących cytatów,zdjeć, a także będę poruszała wiele tematów zdrowego trybu zycia
Myśle,że blog się spodoba
zapraszam na snapa: carine_claudine
I Instagrama : @befitforsummer
Co by tu jeszcze... Myśle, że będziemy się razem motywować bo od 29 lutego sama zaczynam zdrowy tryb życia bo do wakacji trzeba jakoś wyglądać i czuć się dobrze w swoim ciele
Dziękuje za uwagę i do następnego postu!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›