• Wpisów:47
  • Średnio co: 12 dni
  • Ostatni wpis:1 rok temu, 15:44
  • Licznik odwiedzin:3 797 / 606 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Danie jednogarnkowe
___________________________

świetny wpływ na wygląd skóry dzięki zawartości witaminy A i beta karotenu. Zawiera także witaminę C i witaminy z grupy B. A co również bardzo istotne ma tylko 30 kcal w 100 g!

Cykorię i kaszę jaglaną połączyłam z podsmażoną na odrobinie tłuszczu szynką z kurczaka i pomidorami. Dodatek gałązki rozmarynu oraz płatków chili sprawia, że kasza jaglana nabiera wyrazistości i głębokiego aromatu.

Aromatyczna kasza jaglana z pomidorami i cykorią – danie jednogarnkowe – 1 porcja 300 kcal
___________________


Składniki:
40 g suchej kaszy jaglanej
1 cykoria 80 g

50 g szynki z kurczaka
1 duży pomidor 200 g
pół cebuli 50 g
ząbek czosnku
łyżeczka oliwy
sok z cytryny
sól, pieprz, bazylia, gałązka rozmarynu, płatki chili (lub mielone chili)

Przygotowanie:

Cykorię podziel na listki i skrop sokiem z cytryny. Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki. W rondlu z nieprzywierającą powierzchnią podsmaż na łyżeczce oliwy pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną szynkę z kurczaka. Smaż ciągle mieszając, aby składniki się nie przypaliły. Dodaj pokrojone listki cykorii i smaż jeszcze chwilę. Następnie dodaj obranego i pokrojonego w kostkę pomidora, wsyp suchą kaszę i zalej wszystko połową szklanki wody. Dodaj gałązkę rozmarynu i duś, aż kasza wchłonie wodę – około 15 minut. Następnie dopraw danie solą, pieprzem, suszoną bazylią oraz płatkami chili. Gotowe! Życzę miłego dietowania!
_____________________________________
PRZEPIS ZE STRONY : http://dietetyczne-przepisy.net/
__________________________________
Mam nadzieje, że przepis się podoba o czym chcielibyście następny post? ;3




 

 
Kolejny post z serii " przepis na" <3
______
Składniki :
- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
- 1 szklanka mąki pszennej
- 1 i 1/4 szklanki mleka 1,5 %
- 3/4 szklanki wody gazowanej
- 2 duże łyżki oleju
- szczypta soli
- 2 czubate łyżeczki proszku do pieczenia

- 3/4 łyżki słodzika (możecie dodać troszkę więcej lub mniej albo też zupełnie pominąć - w zależności od preferencji, można też użyć innego lub np. fruktozy, a osoby nieliczące kalorii cukru pudru)
- 2 jajka (żółtka oddzielone od białek)

- dodatki: świeże owoce, dżem, jogurt, bita śmietana, cukier puder, krem czekoladowy (część tej listy osobom na diecie jednak nie polecam


Przygotowanie:
Białka ubijamy ze szczyptą soli na sztywną pianę. W osobnym naczyniu miksujemy ze sobą żółtka, mąkę, mleko, wodę gazowaną, proszek do pieczenia i słodzik. Do zmiksowanej masy dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy całość (tak żeby pozostała puszysta). Ciasto porcjami wylewamy na nagrzaną (i ewentualnie delikatnie posmarowaną olejem) gofrownicę i pieczemy aż będą rumiane i chrupkie. Studzimy na kratce.

Podajemy z ulubionymi dodatkami.

Smacznego!

* gofrownica powinna być naprawdę dobrze rozgrzana
** gofry studzimy na kratce i nie układamy ich jeden na drugim - inaczej zmiękną i "sflaczeją"
*** ja nie smaruje gofrownicy tłuszczem i gofry mi nie przywierają, ale może to zależeć od posiadanego przez nas sprzętu. Jeśli gofry uparcie będą Wam przywierać, gofrownice posmarujcie delikatnie tłuszczem.
_______________________________
Przepis z bloga : http://ooomnomnomnom.blogspot.com/
______________________





 

 
Przepraszam, że mnie tu ostatnio mało, ale wiecie szkoła, nauka... dużo tego a wolnego czasu mało...
Ale postaram się nie robić takich przerw!
A TU MACIE MOJĄ METAMORFOZE PO 3 TYG

Pomału, ale są efekty ;3
 

 
Naczczo woda z wyduszoną cytryną ;3
Sniadanko : parowka 93 % mięsa, herbatka malinowa bez cukru, grahamka z twarogiem + ogórek
2 śniadanko : 2 ciatka belvity + jabłko
3 śniadanko : pół gragamki z twarogiem i ogórkiem + woda niegazowana + baton musli
Obiad : spaghetti z ciemnym makaronem + chude mleko
Podwieczorek : saładka owocowa + baton musli+ woda niegazowana
Kolacja : grahamka z pasztetem i musztardą + herbtka cytrynowa bez cukru
_______________________________
30 min rowerek stacjonarny

30 min zumby ;3
______________________________________





 

 
Aktualnie waże 73.3 a ponad tydzień temu ważyłam 74.0 ;3
Wow!
Jestem z siebie mega dumna.. a od jutraa zaczynam już całkowicie na poważnie więc na pewno będzie dobrze!
Nawet czuje się lżej ;3


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Przyznam Wam się bez bicia, że ostatnimi czasy trochę zaniedbałam mój zsdrowy tryb zycia ;/ Dlatego zeruje wszystko i od jutra zaczynam cały zdrowy tryb życia od początku już bez żadnych ale i bez zaniedbywania go...
Mam nadzieje, że rozumiecie...
I bilanse będę Wam tu dawała od jutra jako od początku dzień 1
Wiadomo człowiek uczy się na błędach...
A takie upadki pozwalają wstać dwa razy silniejszym
To tyle w tym poście





  • awatar BeFitForSummer: @a small fucker: oj tak ! dziękuje!
  • awatar Salute, new me is comin ♛: Dokładnie, dzięki temu stajemy się silniejszy. Najważniejsze to się nie poddawać :)
  • awatar a small fucker: nie wazne ile razy upadasz tylko ile razy sie podnosisz :) super ze nie odpuszczasz i dalej na nowo chcesz zaczac diete :) powodzenia!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
DO WAKACJI POZOSTAŁO : 109 DNI!
DO NASTĘPENGO WAŻENIA : 6 DNI!
WAŻENIE Z NIA 1 : 74.0
WAŻENIE PO TYGODNIU (WCZORAJ) - 73.8
Powiem Wam, że waga zbytnio nie motywuje, ale małymi kroczkami do celu!

_______________________________
DZIŚ ZROBIŁAM SOBIE CHEAT MEAL ALE TROSZKE DUŻO TYCH SŁODKOŚCI POSZŁO WIĘC NAWET NIE BEDE WYMIENIAŁA ALE TERAZ W TYGODNIU TRZEBA SIE PILNOWAĆ

________________________
NACZCZO WODA Z CYTRYNĄ ;3
Śniadanie : bułka grahamka z twarogiem + pomidor + herbata wieloowocowa bez cukru + jajecznica
2 śniadanie : baton musli
3 śniadanie : grahamka z twarogiem i pomidorem
Obiad: wyjątkowo barszcz bo byłam u koleżanki
Po ćwiczeniach : pół połowy grahamki z twarogiem + jajko + woda ;3
___________________________________
ĆWQICZENIA : 30 MINUT ROWEREK STACJONARNY : 300 KCAL + 10 MINUT ZUMBY ! ;3
____________________________________
NIE PODDAJE SIE MIMO TRUDNOŚCI :3 MEGA DUMNA JESTEM SAMA Z SIEBIE <3




 

 
Do wakacji : 111 DNI!!
DNI DO NASTĘPNEGO WAŻENIA : 1 !
_______________________________
CO 3 GODZ!
śniadanie - pół bułki grahamki z twarogiem rzodkiewka i szczypiorkiem i pomidorem! + 2 ciastka belvity + woda niegazowana
obiad - naleśniki + mleko
podwieczorek 1 - saładka owocowa + woda
kolacja - jajecznica + herbata gorzka mango + bułka grahamka z twarogiem rzodkiewka i szczypiorkiem + herbata gorzka mango
po treningu pól połówki bułki grahamki z twarogiem i pomidorem
_________________________________
ćwiczenia : 60 minut zumby <3
___________________________________

DOBRANOC!




 

 
Owoce powinny na dobre zagościć w naszych jadłospisach. Wybierając owoce sezonowe w rozsądnych ilościach, zagwarantujemy organizmowi dużą dawkę witamin...

Największą wartość żywieniową mają owoce świeże, niepoddane obróbce cieplnej. Sporo witamin i błonnika kryje się także w skórce, którą wielu z nas usuwa przed zjedzeniem owocu. Najwięcej błonnika zawierają maliny (aż 7 g/100 g). Sporo magnezu dostarczają banany, dlatego (mimo wysokiej, jak na owoce, kaloryczności – prawie 100 kcal/100 g) warto, aby zabierane były jako przekąska przez młodzież uczącą się. Magnez stymuluje procesy pamięci i koncentracji. Działa też uspokajająco, zapobiega bolesnym skurczom łydek, co jest istotne w przypadku młodzieży uczęszczającej na zajęcia wychowania fizycznego. Sporo witaminy A, niezbędnej do prawidłowego procesu widzenia, zawiera melon. Truskawki, grejpfrut, pomarańcza i maliny są prawdziwą skarbnicą witaminy C. Warto je spożywać szczególnie w zimowe dni, kiedy nasza odporność wystawiona jest na ciężką próbę.

Owoce sa bardzo ważne dla naszego organizmu szczególnie podczas zdrowego trybu życia ;3 Pamietajmy przynajmniej jeden owoc dziennie!
I NIE JEMY ICH NA NOC!

_______________________________

Większosć informacji ze strony https://portal.abczdrowie.pl/
____________________________________






  • awatar BeFitForSummer: @little_my: Na noc nie jemy bo maja dużo cukru, ale w dzień jak najbardziej!
  • awatar little_my: O kurcze a ja jadan czesto na noc. Chociaz dzisiaj dzien zaczelam od banana i truskawek ;-)
  • awatar LadiesMoto: Ja już dawno zrobiłam sobie postanowienie, że chociaż jeden owoc na dzień i jest cudnie :* Świetnie zdjęcia ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Składniki: 1/2 kg truskawek, 1/2 banana, 2-3 łyżki soku z cytryny, słodzik, ½ litra mleka lub kefiru.

Przygotowanie: Banana lekko zamrozić. Truskawki umyć i oczyścić. Do wysokiego naczynia wrzucić banana, dodać truskawki i zmiksować. Dodać sok z cytryny, wymieszać i dosmakować. Dodać mleko lub kefir. Schłodzić.

I GOTOWE!
_______________________________
PRZEPIS ZE STRONY : http://urodaizdrowie.pl/
_________________________________






Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Powiem Wam, że ten tydzień jest mega ciezki..
Dziś nie było kiedy usiaśc nawet...
Ale na szczęście czas na ćwiczonka się znalazł..
Jutro (sobota) postaram się dodac kilka postów...
Przepraszam Was, że jest ich tyle ile jest no ale wiecie, że w tygodniu jest ciężko...
To tyle..
Do następnego postu!


 

 
DO WAKACJI POZOSTAŁO : 112 DNI
DNI DO WAŻENIA POZOSTAŁO: 2 !
____________________________
Śniadanie - jajecznica + bułka grahamka z twarogiem i pomidorem+ woda z cytryna
2 śniadanie ciastka 3 belvity + bułaka grahamka z twarogiem i pomidorem
Obiad - spaghetti z ciemnym makaronem + chude mleko
____________________________
Ćwiczenia 40 minut zumby ;3
________________
Dziś mega zabiegany dzień + 3 godziny w Kosciele wiec ciężko było o systematyczność ale jutro też jest dzień! ;3




Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Do wakacji : 113 dni
3 dni do następnego ważenia ;3
_______________________

POSIŁKI :
WSTAŁAM O 13 WIEC WYJĄTKOWO OD RAZU NA OBIAD : Spagetti z ciemnym makaronem+chude mleko
Podwieczorek : saladka owocowa + woda z cytryną + 2 ciastka belivty
Po ćwiczeniach : bułka z twarogiem + pomidor ;3

_______________________

Ćwiczenia : 60 minut zumby <3
_______________________________







 

 
Powiem Wam, że jakieś 10 min temu poszłam na chwile do salonu i tak stoje i myśle a mama do mnie "Nie zauwazylaś, że widać że schudłaś?" a ja tak " a widać? " a mama "tak szczególnie w barkach i na trochę na brzuchu" ;o
I nie mowila tego od tak tylko stwierdziła, że to na prawde widać ;3
Ale mega to zmotywowało ;3
Znów powód do bycia dumnej z samej siebie ;3 Piękne uczucie ;3
I że już po kilku dniach ciężkiej pracy widać malutkie efekty ;3


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Wczoraj miałam cheat meal i rest day ;3
Dziś znów od 19 ćwiczonka ;3
I jednak może dziś wieczorkiem dam Wam tu mój dzisiejszy bilans, tyle, że wstałam o 13 więc tych posiłków wyjątkowo dziś nie miałam jak zjeść 5
Czasami mam myśli ; chyba się poddam, nie dam rady, za dużo tego wszystkiego , za mało cierpliwości..
Ale potem sobie uświadamiam.. Że nie zaczęłam tego po to, żeby to kończyć tak nagle... I się nie poddaje!
;3
#MEGADUMNAZSIEBIE ;3



  • awatar BeFitForSummer: @Salute, new me is comin ♛: Trzeba się wyspać, bo jutro znów do szkoły ;/ ;D Jutro już wszystko wraca do normy wiec no ;3 I dziękuje za wsparcie! :*
  • awatar BeFitForSummer: @a small fucker: Dokładnie, ja się nie poddam! Chociaż czasami myśli robią swoje, ale nie wolno masz racje!
  • awatar a small fucker: dobre myślenie :) nie wolno się poddawac. powodzenia
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Po pierwsze brak internetu przez 2 dni ...
Ale już mam ;3
I wczoraj od 5 do 1 w nocy byłam na wycieczce więc no
Bilanse będę Wam podawała od jutra Dalej jem zdrowo, ale nie pamiętam co jadłam ;D Wiec jutro kontunuuje


 

 
Nie wiem jak Wy ale ja kocham pancakes <3
Jednak te zdrowe są chyba lepsze ;3
Wiec jutro na podwieczorek na pewno je zrobie ;3
___________________________________


SKŁADNIKI:
•140g mąki owsianej (można zmielić płatki owsiane górskie)
•450ml kefiru (0%)
•1 łyżeczka sody
•2 białka
•szczypta soli

Białka ubijamy na sztywno z solą. Następnie wlewamy kefir i dodajemy mąkę zmieszaną z sodą. Dokładnie mieszamy łyżką. Ciasto ma być gęste. Jeżeli jednak dla Was będzie zbyt gęste można dolać odrobinę wody. Na patelnie dodajemy kroplę oliwy i rozcieramy papierem. Chochlą nabieramy ciasto i wylewamy na patelnie,smażymy z obu stron na złoto-brązowy kolor (smażcie na małym ogniu).

______________________________
Przepis ze strony : http://durszlak.pl/przepisy-kulinarne/pancakes-fit
_______________________________
SMACZNEGO!
__________________




 

 
Dziś powrót do szkoły po feriach.. łatwy dzień to nie był ;/
Ale na szczęście już się kończy
Dziś zaczęłam na poważnie moją przygodę ze zdrowym trybem życia ;3
I się mega ciesze i jestem z siebie mega dumna ;3
Przedstawie wam niżej dzisiejszy bilans :
_________________________________

Następne ważenie: 06/03/2016
DO WAKACJI 116 DNI!
1 śniadanie -naczczo woda z cytryną, herbata mango bez cukru, bułka grahamka z twarogiem i papyrką..
2 śniadanie : 2 ciastka belvity
3 śniadanie : poł bułki grahamki z twarogiem i papryką
obiad: kluski z serem ( ciemny makaron ) + chude mleko
podwieczorek : saładka owocowa + 4 ciastka belvity + herbata mango bez cukru
Po treningu : pół połówki bułki grahamki z twarogiem i szczypiorkiem
_______________________________________
ĆWICZENIA : 60 MINUT ZUMBY <3
____________________________
CZUJE SIE ŚWIETNIE! FORMA WRACA! JEST MEGA MOTYWACJA! DAMY RADE!
_________________________________





  • awatar BeFitForSummer: @Leea13: Dziękuje ! <3 Damy rade do wakacji! Trzeba mieć dobrą myśl jutro może być nawet jeszcze lepszy! Wzajemnie! I powodzenia Tobie też :*
  • awatar Leea13: Pięknie! Gratuluję udanego dnia i życzę takich wiecej !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
W następnym poście napisze wam mój dzisiejszy bilnas!
Ale na razie łapcie przepis!
Ja lece ćwiczyć i do potem!
___________________________________


Składniki:
średni banan,
1/4 świeżego ananasa (może być 5 plastrów ananasa z puszki),
szklanka chudego mleka,
kilka listków świeżej melisy

Przygotowanie:
Owoce obierać i pokroić w kostkę. Zmiksować z mlekiem. Wstawić do lodówki na 10 min. Dodać kilka listków melisy.

I GOTOWE!
_____________________________




 

 
Składniki: 250 g truskawek,
250 ml jogurtu naturalnego,
1-2 łyżeczki miodu,
125 ml skruszonego lodu.

Przygotowanie: Owoce wrzucić do blendera lub rozdrobnić mikserem. Dodać skruszony lód. Ponownie zmiksować. Jogurt zmiksować z lodem i miodem. Wlać jogurt, a na wierzch koktajl z truskawek, tworząc warstwę, można delikatnie zamieszać. Kubek z koktajlem udekorować przekrojonym kawałkiem truskawki.
____________________________________


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Zmorą większości kobiet/dziewczyn są właśnie boczki ;/
Ale ruszam z pomocą i pokaże Wam kilka super ćwiczeń z YT na boczki!
DO WAKACJI POZOSTAŁO 117 DNI !
_____________________________





  • awatar BeFitForSummer: @Salute, new me is comin ♛: oj tak ;3
  • awatar Salute, new me is comin ♛: Ja uwielbiam z Tiffani, ale też bardziej na rozgrzewkę :D Bardzo przyjemny zestaw :)
  • awatar Leea13: Ćwiczę z Tiffany ale jak dla mnie te ćwiczenia sa bardziej na rozgrzewkę ,zbytnio nie męczą i wątpię ze dzislaja na boczki . Musialabym przez przynajmniej 2 tyg tylko to ćwiczyć aby poqiedziec czy daje efekty , jako dodatek do treningu jest świetne!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
W tym poście trochę o tym, dlaczego warto pić wodę niegazowaną <3
_____________________________

Orzeźwia – spożywanie schłodzonej wody skutecznie gasi pragnienie. Najlepsze działanie orzeźwiające wykazuje woda gazowana, gdyż bąbelki dwutlenku węgla łaskoczą gardło oraz przełyk. Jednakże woda gazowana nie jest polecana małym dzieciom oraz osobom chorym na wrzody żołądka i dwunastnicy, a także osobom mającym tendencje do wzdęć.

Dodaje energii oraz chęci do pracy.

Odchudza – spożywanie wody tuż przed zjedzeniem posiłku sporawi, że mniej zjemy. Żołądek zwiększy swoją objętość i szybciej zostanie pobudzony w mózgu ośrodek sytości, który będzie hamował spożycie większej ilości posiłku. Podobne działanie wykazuje picie wody pomiędzy posiłkami. Woda nie zawiera kalorii!

Utrzymuje równowagę pH ustroju – picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia jest niezbędne w utrzymaniu pH komórek na poziomie około 7.

Zapobiega chorobom serca – badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Kalifornii z udziałem kobiet i mężczyzn wykazały, że osoby, które w ciągu dnia spożywają około 2 litrów wody, rzadziej chorują na serce.

Zdrowa skóra – spożywanie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia nadaje skórze zdrowy wygląd. Skóra staje się odpowiednio nawilżona, jędrna, spłycają się zmarszczki. Nie trzeba więc wydawać dodatkowych pieniędzy na kosmetyki i zabiegi w salonach kosmetycznych. Wystarczy przez całe życie pić dużo wody.

Poprawia metabolizm – pomaga utrzymać odpowiednie uwodnienie komórek, dzięki temu zwiększa się metabolizm organizmu, gdyż reakcje biochemiczne przebiegają sprawnie i szybko. Niewielkie odwodnienie sprawia, że metabolizm zwalnia o 3%.

Uśmierza ból – picie wody nie tylko łagodzi ból głowy, który najczęściej spowodowany jest nieodpowiednim uwodnieniem tkanki mózgowej, ale także zapobiega bólom stawów i mięśni, gdyż stają się bardziej elastyczne.

Zapobiega chorobom nerek – nerki do prawidłowej pracy wymagają odpowiedniej ilości wody, aby mogły skutecznie filtrować produkty przemiany materii. Zbyt mała ilość wody w organizmie prowadzi do zagęszczenia moczu, który może powodować schorzenia dróg moczowych oraz pęcherza.

Chroni przed nowotworami – spożywanie odpowiedniej ilości wody zapobiega występowaniu raka pęcherza oraz jelit, gdyż jej obecność zmniejsza stężenie substancji kancerogennych, a tym samym ich toksyczność.

Reguluje temperaturę ciała – jest to szczególnie ważne dla sportowców oraz osób pracujących fizycznie. Woda wydzielana wraz z potem schładza organizm.

Poprawia koncentrację i zdolności umysłowe – niedobór 2% wody powoduje problemy z koncentracją oraz spowalnia proces uczenia.
__________________________

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PICIA WODY :

Pij co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie.

Staraj się zawsze mieć przy sobie butelkę wody mineralnej.

Zarówno woda gazowana, jak i niegazowana korzystnie działa na organizm. Ponadto zawarty w wodzie gazowanej dwutlenek węgla wykazuje działanie bakteriostatyczne i sprawia, że woda jest bardziej orzeźwiająca.
W sklepie wybieraj wodę, która zawiera dużo składników mineralnych (ponad 1000 mg na litr), w tym wapnia (>100 mg), magnezu (>50 mg).

Zawarte w wodzie sole mineralne wzmacniają kości oraz poprawiają koncentrację i zapobiegają chorobom układu krążenia.

Przed rozpoczęciem kuracji wodą leczniczą zasięgnij porady lekarskiej.

Leki zawsze popijaj szklanką wody niegazowanej.
____________________________________
TO TYLE W TYM POŚCIE!
Mi wiele on dał do myślenia
Pamietajmy o piciu wody niegazowanej!
___________________________
ZAPRASZAM NA INSTAGRAMA: @befitforsummer
I na SNAPCHATA : carine_claudine
____________________________________


  • awatar BeFitForSummer: @Leea13: I słusznie!
  • awatar Leea13: Otóż to! Ja zawsze mam.przy sobie wodę niegazowana! Odkąd piję 2l wody dziennie czuje się o wiele lepiej :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Przepraszam, że wczoraj nie było postu ale cały dzień byłam na zakupach..
Kupiłam sobie wiele ciuchów do ćwiczeń, bidon na picie wody, dużo zdrowej żywności itp..
Bo od jutra rusza moja wielka zmiana trybu życia!
Od jutra już bez żadnych ale zaczynam ćwiczyć i zdrowo się odżywiać ;3
Trzymajcie za mnie kciuki!


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›